在练功房里，壮壮百强海花和安宁站在沙袋前，米老师说：“你们几个这一周能每天坚持度力量和灵活性训练吗？”
安宁报告说：“我们每个人都购置了沙袋和哑铃，在练习场地也放置了一个沙袋。．』．每天晚上，我们都集中进行度和灵活性训练，每个人利用早上和放学后的时间还单独在家进行力量训练和度训练。特别是度训练，每个人每天都要打击拳一千次以上，壮壮每天击拳达到了一千八百次。”
米老师满意地点点头说：“从次数上们每个人练拳都过了标准，我们要求每天打拳六百到八百次就可以了，而你们都达到了一千次以上，这说明你们还是非常重视基本功训练的。这种标准的训练是不会白费功夫的，肯定会有标准的回报。”他几个人，“下边你们每个人就打三组拳让我。”
壮壮他们几个明白，这是米老师要检查他们的训练结果。安宁说：“好吧！我们轮流打三组拳让老师就从壮壮开始吧！”
壮壮走到了沙袋正面，两手交叉在一起活动了几下手腕子，然后摆好拳击姿势说：“那我先打了啊！”
“开始吧！”米老师话说。
壮壮挥动起双拳连续击打沙袋，大概三秒半的时间，十二拳全部击打在沙袋上。接着他喘了一口气又调整了一下步伐，又连续打出十二拳。再喘口气并调整步伐，再次连续打出十二拳。仅用了十几秒的时间，三十六拳就打完了。
“非常好！”米老师情不自禁地说，“壮壮仅仅练习了一周的时间，十二拳就达到了三秒半，度提高得很快。上周他打十二拳是几秒钟？最快也就是十秒的时间，现在仅用三秒半的时间，一下子就减少了将近七秒钟。这个度已经达到了规定的标准。两个月的训练内容，壮壮一个星期就完成了。真是太快了！”
安宁强说：“该你了！”
百强站在了沙袋正面，二话没说就打起了击拳，也是打了三组共三十六拳，总用时是十六秒。这里边也包括调整步伐时间。而只是打拳的时间每十二拳仅用四秒钟。
“也很好！”米老师呵呵笑着说，“十二拳用时四秒钟，也达到了规定的标准。你也没有白练！”
接着海花和安宁也相继打了击拳，他们俩打十二拳用时四点五秒，米老师说也达到了规定的标准。因为他俩是女生，四点五秒打十二拳完全符合规定标准。
“你们几个只练了一周时间，就全部达到了规定标准。这说明你们的基本功很扎实，在这一周训练也很刻苦，所以才取得了如此好的成绩。俗话说，功夫不负有心人，你们的刻苦训练换来了打拳达到了标准，这还是值得的！”米老师赞扬说。“下一周，我们还要这么练，再继续巩固一周，让你们这周取得的成果变为你们的自觉行动。”顿了一下，“你们接着练吧！”
壮壮他们四个人接着训练起来。两个人先练哑铃，两个人练习打沙袋，然后再互相对换。最后四十分钟在一起练习灵活性。
米老师们四个练了一会儿，又一一进行了指导后便出去了。
壮壮和百强正在练习打沙袋，打了三轮以后停下来喘口气，百强说：“们的击拳算是过关了，这个功劳还得归功于壮壮，要不是壮壮盯得紧，恐怕也达不到这么好的效果。”
“要说我们的击拳过关了，我还不敢承认。原因就是我们要高标准，不要低标准。高标准就是男生平均达到十二拳三秒半女生达到四秒，这样才行！”
“你说的我完全同意，我们再练一周达到多少，如果照着这个度的话，下次训练就能达到这个规定。”百强强调说。
“对，我们还要继续刻苦训练。你想一想，那么多练自由搏击的，我们的指标和人家都一样那还怎么战胜他们，所以必须要高一点才行。”壮壮说出了自己的想法，这个想法还是有点现实意义的。
海花一边练着哑铃一边说：“我们练这个不要着急，老师给了我们两个月的时间，我们怎么也得练习三周才行，绝不能一听说达标了就心满意足了，我们还有潜力，还要继续刻苦训练。说不定我们练到三周以后还会出现更神奇的效果。”
“好，那么我就听海花的，在坚持练两周，有什么效果。”壮壮表示赞同地说。
海花微微一笑说：“行了，咱们该换换了，壮壮和百强来练习哑铃，我们练习打沙袋，完了咱们还得练习灵活性呢！”
壮壮百强和海花安宁进行了交换，海花和安宁练习打沙袋，壮壮和百强练习哑铃，他们很快又进入了新的角色。
过了一会儿，米老师又走进了练功房，他问：“你们练得怎么样，有什么问题吗？”
安宁停下拳击说：“我们刚才商量了一下，虽然我们的击拳已经达到了指标，但是我们还想好好地提高一下，所以我们想再多练两周击拳，让现在的指标再提高一步。”
“你们这个想法不错！”米老师高兴地说，“现在的训练就是指标性的，要想越指标，就得加强训练。反正你们还有时间，在现有的时间里再延长两周没有问题。”
“那我们回去自己训练的时候还需要注意什么问题呢？”壮壮问。
米老师高兴地说：“你提的问题很好，我们自己训练的时候，一定要特别注意现问题，不能长时间带着问题训练，那样就会让问题合法化，从而影响训练质量。”他想了想说，“度训练，还是要继续提高击打度，每十二拳再提高半秒钟。力量训练，也是要提高哑铃活动度，我们要的是爆力，所以要活动度快。灵活性训练，要特别注意上身的灵活，因为在搏击的时候主要就是击打上身，所以上身要足够的灵活才行。”顿了一下，“训练的时候，你们注意把握这几点就行了。再练两周一定能够过标准。”
这一次，壮壮他们完全明白了这三个训练内容的核心问题，回去之后只要把握住这几个问题，就能够达到老师的要求。
训练课结束了。壮壮他们四人告别了米老师，又回到训练大厅换好了衣服便一起往外走去。壮壮对大家说：“你们每天训练还要增加击打次数，至少达到一千三百次以上。”百强海花和安宁答应着。