“脸上一个星期后，可以试试一次五个循环。”
“这个动作做好了，你的腿部爆发力，会得到极大的增强。”
“到时候短跑冲刺什么的，肯定不在话下。”
“练习的时候，原地站立好，要注意两个膝盖关节保持直立。”
“向上提踵的时候，越高越好，找到一种身体往上拔的感觉。”手机端一秒記住『m.biqusan.com』為您提供精彩\小說閱讀。
“当脚跟提到最高高度时，把身体的全部重心，落在大脚趾尖上。”
“别急着动，保持这个姿势，在心里默数五秒钟。”
“然后再慢慢的，回复原来的位置，进行反复的练习。”
“在进行提踵训练的时候，要注意放下脚跟时，控制脚跟放下的速度。”
“防止脚跟冲击地面力量过大，造成的身体损伤。”
“维持的时间，根据自身状况，灵活调整即可。”
“等你以后体重再轻点，体能再好点，完全可以默数十秒钟，再做下一步动作的。”
钟小虎瞟了她一眼：“哦，那真是谢谢你的建议。”
每个胖子的心里，都有着瘦下来的梦。
钟小虎最听不得的，就是别人拿他的体重，来开玩笑了。
即便他知道，潘雨只是玩笑之言，也不能例外。
“你要是真想谢我，就站起来，给我练提踵！”，潘雨也不跟钟小虎客气，再次伸手，拉住对方的胳膊。
纵使钟小虎百般挣扎，可还是硬生生把他，从地上给拖了起来。
带到杠铃支架旁边，监督他做起了提踵练习。
三个循环过后，钟小虎只觉得，自己小腿都快没有知觉了。
整个人就像一滩烂泥，一动都不想动。
“来，继续！”
然而，潘雨才不会轻易放过他。
在钟小虎近乎哀求的目光中，做起了深蹲。
一边做，还一边解说：“接下来，我们来学一组深蹲。”
“这个深蹲，做起来很简单，是个人就会做。”
“可如果想把这个动作做好、做标准、做专业，还是很难的一件事情。”
“首先，我们要脚尖冲外，呈十一点零五分的方向摆开。”
“这个方向具体怎么摆，你自己看看钟……嗯……没有钟就看看手表……”
“没有手表……就看看手机……”
“手机看不了，就自己上网搜一下……”
“然后，收腹挺胸，后背要挺直。”
“下腿与地面平行，或膝关节稍小于九十度，另一只腿抬离地面……”
“当然了，我做的这个是徒手深蹲，是不需要抬脚的……”
“上至膝关节微屈，不要超伸，这样一个就完成了。”
“一组做十个，做三组起步，能有效提高，腿部的协调能力与爆发力。”
“来，你来一组……”
“不，我不做。”，钟小虎摇手拒绝。
“你得做！”，潘雨再一次拽起钟小虎。
“不，我真的没力气了。”，钟小虎嘴上说着不做不做，身体却很诚实。
在潘雨的指导下，做完了两组半的深蹲。
一组徒手深蹲，一组扶墙深蹲，还有半组单腿深蹲。
前两组徒手深蹲，和扶墙深蹲还好。
后半组的单腿深蹲，差点要了他的命。
只做了两个，就只能蹲下，站不起来。
望着气喘如牛的钟小虎，潘雨亦只得作罢。
休息了一会，潘雨又不知从哪儿，找来了一个篮球。
坐在坐凳上，给他演示了，脚部夹球向上踢练习。
然后把球放洗手间水龙头下打湿，演示了重球练习。
钟小虎头一回感到，原来球类的运动，是那样的多姿多彩……
竟然还能这样玩……
半小时后，所有的腿部练习，全部介绍完毕了。
钟小虎拖着满身的疲惫，向四楼走去。
潘雨大声道：“明天过来，可别忘了我的奶茶啊！”
“杯子连起来，绕不了地球两圈可不行！”
钟小虎没有回答她。
上四楼洗了个热水澡，又找了个位置，躺了十来分钟。
才下楼，去女前台那里打卡。
“滴！打卡成功！”
“本次运动时长，两小时零九分二十六秒，签到打卡有效！”
女前台听到这个声音后，诧异地抬起头，瞅了一眼钟小虎。
似是很意外，居然会有人在楼上，锻炼这么久的时间。
但也仅仅是一眼，就又收回了目光。
神情专注地盯着屏幕，磕着瓜子，追着偶像剧。
钟小虎中午回到家后，母亲还没有下班。新笔趣阁手机端https://m.biqusan.com/
他就着方便面的佐料，下了一碗面条，随随便便把午饭糊弄了过去。
下午，钟小虎的母亲回来过后。
做家务的做家务，看小说的看小说。
两人没什么交流，一下午的时间就这么过去了。
到了晚上，钟小虎的父亲下班，回到家的第一句话，便是：“小虎，今天去健身房锻炼了吗？”
“锻炼了！”
“我找了青鸾健身房的教练，一对一给我指导，专门给我定制了一套训练的方案！”，钟小虎早就料到，父亲会有这么一问，张嘴便答。
“哦？一对一给你指导？”
“多少钱？”，钟小虎父亲问。
“不要钱，每天给她带一杯奶茶就可以了。”，钟小虎如实答道。
“每天一杯奶茶，就可以了？”
“世界上还有这样的好事？”
“我看是你自己，每天想喝一杯奶茶吧！”
“我跟你讲，喝奶茶是小事，没几个钱！”
“但你这个身材，近期可不能喝奶茶哦！”
“奶茶里面的糖分很多的，喝了会让人变胖！”
“你本身体重，就已经偏重了。”
“再长胖一点，到时候去警校体检，体重超标了，可就不好了！”，钟小虎的母亲，从厨房往客厅正端着菜，听到了钟小虎的回答。
自以为看穿了，后者的小伎俩，道：“你想喝奶茶可以，等你入门考试，考完了再喝！”
“等你正式进警校了，一天两杯都没有关系！”
钟小虎的父亲，听妻子这么说，感觉有点夸张了。
皱了皱眉，补充说道：“奶茶喝多了，对身体不好。”
“身材太胖了，在面试的时候，也不利于考官对你的评价。”
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